많은 분들이 살을 빼고 싶어 하지만, 자신의 체중 감량을 위해 필요한 최소 칼로리를 모른체 무작정 다이어트를 시작 합니다. 이렇게 시작한 다이어트는 결국 실패하는 경우가 많습니다. 지금부터 기초대사량과 활동대사량 계산법을 알아보고, 체중 감량을 위한 나만의 최소 칼로리를 구해보세요.
기초대사량 계산기
기초대사량(BMR)은 생명 유지 즉, 혈액 순환, 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등의 생명 활동을 위한 기초적인 신진대사에 사용되는 칼로리 입니다.
기초대사량을 구하는 공식은 여러가지가 있으나, 기본적으로 성별, 나이, 키, 체중 정보로 계산할 수 있으며, 아래 보건소 홈페이지에서 한국인에게 적합한 기초대사량을 계산할 수 있습니다.
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활동대사량 계산법
활동대사량(Active Metabolic Rate, AMR)은 하루 동안 걷기, 계단오르기 등의 일상적인 활동, 운동 등으로 소비되는 칼로리 입니다. 일반적으로 활동대사량은 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 활동 수준에 따른 보정치를 더해 계산됩니다.
활동 수준은 크게 다섯 가지로 나눌 수 있습니다:
1. 쉬는 활동 : 활동이 거의 없는 경우, 계수는 1.2 입니다.
2. 가벼운 운동 : 주로 걷기나 가벼운 운동을 하는 경우, 계수는 1.375 입니다.
3. 보통의 활동 : 보통의 활동이 있는 경우, 계수는 1.55 입니다.
4. 매우 활발한 활동 : 적극적으로 운동하는 경우, 계수는 1.725 입니다.
5. 극심한 활동 : 매우 높은 활동량을 유지하는 경우, 계수는 1.9 입니다.
기초대사량 활동대사량 적용하는 방법
위에서 기초대사량과 활동대사량을 알아보았으면, 이를 기반으로 자신만의 상태에 맞는 다이어트를 위한 적정 칼로리를 구할 수 있습니다.
예를들어, 한 여성의 기초대사량이 1,500 칼로리라고 가정하면, 활동 수준에 따른 각 활동대사량은 아래와 같습니다.
| 쉬는 활동 | 1,500 * 1.2 = 1,800 칼로리 |
| 가벼운 운동 | 1,500 * 1.375 = 2,063 칼로리 |
| 보통의 활동 | 1,500 * 1.55 = 2,325 칼로리 |
| 매우 활발한 활동 | 1,500 * 1.725 = 2,588 칼로리 |
| 극심한 활동 | 1,500 * 1.9 = 2,850 칼로리 |
활동 수준은 자신의 판단에 근거해서 정하면 되고, 일반적으로 하루동안 위에서 계산된 활동대사량 칼로리 보다 적게 섭취하는 것으로 하루 음식 섭취량 기준을 정할 수 있습니다.
